Die besten übungen für bauchmuskeln

ein starkes und definiertes bauchmuskeltraining ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern auch essenziell für eine gesunde körperhaltung, eine stabile körpermitte und die unterstützung bei fast jeder sportlichen aktivität. tipp: achte darauf, dass der nacken entspannt bleibt und die bewegung aus dem bauch kommt.

trainierte muskeln: gesamte körpermitte durchführung: 1: lege dich auf den rücken, beine in der luft, arme nach oben gestreckt. tipp: achte darauf, den rücken gerade zu halten und die bewegung aus dem bauch zu steuern. dead bug der dead bug ist eine effektive übung zur kräftigung der gesamten körpermitte, besonders der tiefen bauchmuskulatur.

tipp: kontrolliere die bewegung, um die muskeln bestmöglich zu aktivieren. tipp: halte die bewegung klein und kontrolliert. um die intensität zu erhöhen, kannst du gewichte oder einen medizinball verwenden. jackknife sit-ups jackknife sit-ups sind eine anspruchsvolle bauchmuskelübung, bei der sowohl die geraden bauchmuskeln als auch die hüftbeuger intensiv trainiert werden.

dabei wird durch eine gestreckte position der beine in kombination mit einer kontrollierten anhebung des oberkörpers der rumpf intensiv trainiert.

Leg circles leg circles sind eine vielseitige übung, die die unteren und seitlichen bauchmuskeln trainiert

stelle deine arme seitlich auf, um die bewegung zu stabilisieren. tipp: vermeide schwung, arbeite kontrolliert. diese übung eignet sich für jedes fitnesslevel, da sie durch kontrollierte bewegungen die bauchmuskeln stärkt, ohne den rücken zu belasten. richte dein becken dafür so aus, dass du diesen vom gefühl her zur brust nach oben ziehst.

diese übung erfordert nicht nur kraft in den bauchmuskeln, sondern auch eine gute griffstärke und stabilität. ab rollouts sind eine sehr effektive übung zur kräftigung der gesamten bauch- und rumpfmuskulatur. die herausforderung besteht darin, die position für 30 sekunden oder länger zu halten, ohne durchzuhängen oder das becken anzuheben.

fokussiere dich hierbei auf eine einrollende bewegungsdurchführung. spiderman plank die spiderman plank ist eine variation der klassischen plank, die besonders die seitlichen bauchmuskeln und die hüftmuskulatur beansprucht. zur steigerung des schwierigkeitsgrades kannst du dann zu einem medizinball oder einer kugelhantel greifen.

trainierte muskeln: gesamte körpermitte, insbesondere die queren bauchmuskeln transversus abdominis durchführung: 1: lege dich in die liegestützposition, stütze dich auf die unterarme ab. der maximale trainingsreiz wird erreicht, wenn die bewegung langsam und kontrolliert ausgeführt wird und die die besten übungen für bauchmuskeln der zusammengelegten arme und beine für einen moment gehalten wird.

die herausforderung besteht darin, die position für 30 sekunden oder länger zu halten, ohne durchzuhängen. trainierte muskeln: gerade bauchmuskeln und hüftbeuger durchführung: 1: lege dich flach auf den boden, beine ausgestreckt. die 20 besten übungen für einsteiger, fortgeschrittene und profis. flutter kicks flutter kicks sind eine dynamische übung, die besonders die unteren bauchmuskeln sowie die hüftbeuger beansprucht.

stelle deine arme zur stabilisierung der bewegung seitlich auf. leg circles leg circles sind eine vielseitige übung, die die unteren und seitlichen bauchmuskeln trainiert. bicycle crunches diese dynamische übung trainiert sowohl den geraden als auch die schrägen bauchmuskeln. diese bewegung ahmt das treten auf einem fahrrad nach und trainiert insbesondere die rotationskraft und die stabilität.

tipp: vermeide ein durchhängen des unteren rückens. tipp: arbeite ohne schwung, um die bauchmuskeln zu isolieren. achte darauf, dass du zur stabilisierung des rumpfes den bauch während des ganzen satzes angespannt hältst. crunches die klassiker unter den bauchübungen. dabei berühren sich ellenbogen und knie bei jeder wiederholung.

achte darauf, dass du deinen kopf nicht mit den händen nach vorne ziehst, sondern die bewegung aus der bauchmuskulatur heraus ausführst. diese übung beansprucht die gesamte bauchmuskulatur und ist besonders effektiv für fortgeschrittene. diese übung kombiniert schnelle und kontrollierte bewegungen und verbessert sowohl kraft als auch ausdauer.

crunches konzentrieren sich auf den geraden bauchmuskel und sind relativ einfach durchzuführen. none tipp: führe die bewegung kontrolliert und langsam aus. beginne als einsteiger ohne zusätzliche gewichte. trainierte muskeln: obere bauchmuskeln 1: lege dich auf den rücken, beine gestreckt und senkrecht die besten übungen für bauchmuskeln oben.

in diesem artikel erfährst du die 20 besten übungen, die dein bauchtraining auf das nächste level heben werden — egal, ob du anfänger oder fortgeschrittener bist. trainierte muskeln: gesamte bauchmuskulatur 1: verwende ein ab-roller oder eine langhantel.

Ein starkes und definiertes bauchmuskeltraining ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern auch essenziell für eine gesunde körperhaltung, eine stabile körpermitte und die unterstützung bei fast jeder sportlichen aktivität

trainierte muskeln: gerade und schräge bauchmuskeln durchführung: 1: lege dich auf den rücken, beine in der luft, knie angewinkelt. tipp: um die übung zu intensivieren, kannst du ein gewicht in den händen halten. flutter kicks können in verschiedenen intensitätsstufen ausgeführt werden und sind eine hervorragende ergänzung für jedes bauchtraining, da sie die körpermitte stabilisieren und den unteren rücken entlasten.

side plank seitstütz diese variation der plank trainiert die seitliche bauchmuskulatur, oder auch schräge bauchmuskeln. hanging leg raises sind ideal für fortgeschrittene, die ihr bauchmuskeltraining auf die nächste stufe bringen möchten. tipp: halte den körper gerade und vermeide ein einknicken in der hüfte.

v-ups v-ups sind eine fortgeschrittene bauchübung, die den gesamten rumpf trainiert. sie eignet sich für fortgeschrittene, die ihr core-training auf ein höheres niveau bringen möchten.

trainierte muskeln: gesamte bauchmuskulatur 1: lege dich auf den rücken, beine und arme ausgestreckt. trainierte muskeln: gesamte körpermitte, insbesondere die unteren bauchmuskeln durchführung: 1: beginne in der liegestützposition. tipp: halte den körper in einer stabilen plank-position. tipp: halte den unteren rücken am boden, um eine überlastung zu vermeiden.

trainierte muskeln: seitliche bauchmuskeln 1: beginne in der plank-position. trainierte muskeln: untere und seitliche bauchmuskeln durchführung: 1: lege dich auf den rücken, beine gestreckt. ab rollouts für diese übung wird ein ab wheel oder eine langhantel benötigt. mountain climbers diese übung ist perfekt, um gleichzeitig die bauchmuskeln und die ausdauer zu trainieren.

halte den ball oder die hantel zentral vor deinem körper, auch während der übungsdurchführung. die besten 18 bauchübungen — bauchtraining für einsteiger und fortgeschrittene sep mit bauchmuskelübungen kann jeder zu hause oder im fitnessstudio dem traum vom sixpack näherkommen, rückenschmerzen vorbeugen und die körperhaltung verbessern.

tipp: halte die spannung im rumpf durchgehend aufrecht. im gegensatz zu herkömmlichen crunches wird bei dieser variante das becken angehoben, wodurch der fokus auf die unteren bauchmuskeln gelegt wird. trainierte muskeln: seitliche bauchmuskeln durchführung: 1: lege dich seitlich auf den boden, stütze dich auf den unterarm.

hanging leg raises hanging leg raises ist eine anspruchsvolle übung, die vor allem die untere bauchmuskulatur und die hüftbeuger trainiert. diese übung erfordert koordination und körperspannung, was sie besonders anspruchsvoll und effektiv macht und vor allem für fortgeschrittene geeignet ist.

cross-body mountain climbers cross-body mountain climbers ist eine dynamische übung, die die bauchmuskulatur optimal beansprucht. trainierte muskeln: untere bauchmuskeln 1: hänge an einer stange und ziehe die gestreckten beine in richtung oberkörper. tipp: halte den rücken flach auf dem boden, um den unteren rücken zu schonen.

trainierte muskeln: untere bauchmuskeln 1: lege dich auf den rücken, beine angewinkelt. trainierte muskeln: schräge bauchmuskeln obliquus externus und internus durchführung: 1: setze dich mit angewinkelten beinen auf den boden, lehne den oberkörper leicht zurück. trainierte muskeln: untere bauchmuskeln durchführung: 1: lege dich auf den rücken, beine gestreckt.

toe touches toe touches sind eine klassische bauchmuskelübung, die vor allem die oberen bauchmuskeln anspricht. wenn du den schwierigkeitsgrad weiter steigern möchtest, kannst du zusätzliche gewichte hinzunehmen. reverse crunches reverse crunches sind eine effektive übung, um gezielt die unteren bauchmuskeln zu trainieren.

tipp: halte den rücken immer fest auf dem boden. plank unterarmstütz planks sind eine hervorragende übung, um die gesamte bauchmuskulatur zu aktivieren. trainierte muskeln: schräge bauchmuskeln 1: begib dich in die liegestützposition, ähnlich wie bei den gängigen mountain climbers. diese übung erfordert viel kontrolle und stabilität.

russian twists diese übung fokussiert sich auf deine seitlichen bauchmuskeln. ein effektives bauchtraining trainiert sowohl die gerade als auch die seitlichen und unteren bauchmuskeln. beinheben leg raises sind ideal für den unteren teil der geraden bauchmuskulatur. trainierte muskeln: untere bauchmuskeln durchführung: 1: lege dich auf den rücken, die beine gestreckt.