Übungen für beine abnehmen

nun drücken sie sich wieder hoch. achten sie während der übung darauf, dass der bauch stets angespannt ist, der rücken gerade und die arme locker herunterhängen oder in die hüften gestemmt sind. lesen sie hier, was sie im besten fall vor dem sport essen sowie was die richtige ernährung nach dem training ist.

frauen bemängeln besonders häufig die cellulite an den oberschenkeln. wiederholen sie dies — wenn möglich — 30 mal, dann wechseln sie die seite. in nur 12 wochen können sie es schaffen, gesund abzunehmen und ihre ernährung langfristig umzustellen. jetzt gibt es also keine ausreden mehr! none nun springen sie gerade nach oben und ziehen dabei die knie so weit an wie sie können, und berühren ihre hände.

mit der anderen hand können sie sich etwas stabilisieren, indem sie diese vor dem bauch auf den boden drücken. ganz einfach online die lieblingsfarbe auswählen und bestellen. ist der tiefste punkt erreicht, springen sie nach oben und wechseln in der luft die beine, sodass das hintere bein nun vorne steht.

stellen sie sich hüftbreit hin, der körper ist aufrecht, die bauchmuskeln angespannt. im video: 7 beinübungen für schlanke beine im video: schnell abnehmen mit diesen 7 übungen es fällt ihnen nicht leicht, im alltag immer zeit für sport zu finden? wer noch mehr herausforderung möchte, kann bei dieser übung auch bänder einsetzen.

für die zweite übung, die sie zu einem knackpo führen soll, nehmen sie zwei hanteln oder wasserflaschen hinzu. beinübung 3: springen mit knien anziehen stellen sie sich wieder hüftbreit auf, beugen sie die knie etwas, die arme strecken sie leicht nach hinten aus. stellen sie sich zunächst hüftbreit auf, in der rechten hand halten sie eine hantel.

Nun heben sie langsam das untere bein auf und ab, etwas 30 mal

beinübung 6: seitliche kniebeuge mit gewicht diese kraftübung stärkt vor allem po- und beinmuskulatur. das knie sollte dabei nicht über die zehenspitze hinausgehen. hier finden sie passendes sportequipment für zu hause. nun heben sie ein bein an, bis das bein mit dem rücken eine gerade linie bildet — knicken sie jetzt das knie, dass etwa ein grad-winkel entsteht.

führen sie nun das hintere knie richtung boden, bis der unterschenkel parallel zum boden ist. sie trainieren gezielt po und oberschenkel, also gerade für frauen ist diese beinübung gut, um die problemzonen beine und po anzugehen. das bein können sie zusätzlich mit der oberen hand festhalten.

Beinübung 7: beinheber mit dieser übung können sie gleichzeitig bauch, beine und po trainieren

stellen sie sich wieder hüftbreit auf und führen dann das hintere knie richtung boden, bis der unterschenkel parallel zum boden ist. beinübung 7: beinheber mit dieser übung können sie gleichzeitig bauch, beine und po trainieren. am tiefsten punkt drücken sie sich dann mit dem hinteren bein wieder nach vorn.

mit diesen sieben beinübungen können sie ihre beine, waden und den po straffen. wiederholen sie diese übung mit jedem bein etwas 30 mal. wir haben in diesem artikel 7 übungen für sie zusammengefasst, für die sie nur 10 minuten am tag benötigen. mit dem linken bein machen sie nun einen schritt nach links und senken sich ab, bis das linke bein im grad-winkel ist.

bei amazon gibt es unter anderem gymnastikmatten für rund 24 euro, die sich super für ihre übungen zu hause eignen. beinübung 5: seitliches beinheben — unteres bein diese kraftübung stärkt vor allem die inneren beinmuskeln. sie können die ausfallschritte auch variieren, indem sie etwa das bein nach hinten übungen für beine abnehmen und dann nach vorne ziehen oder umgekehrtoder aber ausfallschritte laufen — also 30 schritte nacheinander.

anfänger können sich auch auf den händen abstützen, das vereinfacht die übung etwas. suchen sie noch die richtige sportmatte für ihr workout? beim zusatzgewicht können sie auch kreativ werden und sollten sich hier nach ihren körperlichen fähigkeiten richten: ob hanteln, corebags oder einfach wasserflaschen, ist ihnen überlassen.

diese übung ist anstrengender als die anderen, gehen sie es daher langsam an: machen sie drei durchgänge mit je zehn sprüngen. für einen gesunden körper ist natürlich eine ausgewogene, gesunde ernährung immens wichtig. wiederholen sie das insgesamt zehn mal, steigern sie sich dann nach und nach, bis sie 30 wiederholungen schaffen.

legen sie sich auf die seite, stützen sie ihren kopf mit dem unteren arm ab. nun heben sie langsam das untere bein auf und ab, etwas 30 mal. legen sie sich dazu wieder auf die seite und stützen sie ihren kopf. wiederholen sie diese übung auf jeder seite etwa 15 mal und steigern sie sich, bis sie 30 durchgänge schaffen.

durch die hohe belastung verbrennt ihr körper während der sportübungen viele kalorien und trainiert auch hier wieder bein- und po-muskulatur. zwar ist die sogenannte orangenhaut medizinisch unbedenklich, optisch erfreut es uns frauen jedoch weniger. dann wechseln sie die seite. versuchen sie mindestens 30 wiederholungen jeder übung zu schaffen, um die besten resultate zu erzielen.

denken sie daran, sich vor dem workout aufzuwärmen.