Trainingsplan für tennisspieler

wichtig: körper gerade und unter spannung halten! ich schwöre auf das kiss-prinzip — keep it simple stupid!

Dabei ist einfaches training völlig ausreichend

wiederholungen: einsteiger: 5, fortgeschrittene: 10, profis: 15 übung 2: klassische liegestütze ebenfalls eine ganzkörperübung — der klassiker im training mit dem eigenen körpergewicht. danach sofort zurück in die liegestützposition und die nächste wiederholung ausführen. sie starten in der klassischen liegestützposition, beugen die arme und senken sich so weit ab, dass ihre nasenspitze fast den boden berührt.

redaktion am märz um wer fit für den tennisplatz werden will, kommt an diesem workout-zirkel nicht vorbei. darin zeigt diehl mehr als übungen, die mit dem eigenen körpergewicht sowie mit kleinen hilfsmitteln wie hanteln, widerstandsbändern oder gymnastikbällen ausgeführt werden. danach drücken sie sich nach oben, bis ihre arme wieder vollständig gestreckt sind.

fed cup-fitnesscoach mike diehl hat acht übungen für kraft und ausdauer zusammengestellt. sie lösen die hände vom boden und verlagern das körpergewicht nach hinten.

Sie drücken sich kraftvoll nach oben in die ausgangsposition und springen mit beiden beinen nach vorne in die hocke

sie drücken sich kraftvoll nach oben in die ausgangsposition und springen mit beiden beinen nach vorne in die hocke. dann springen sie mit gestreckten armen und beinen gerade in die luft. der zirkel besteht aus acht bodyweight-übungen und hat es in sich — gleichgültig, welcher alters- oder leistungsklasse sie angehören.

wiederholungen: einsteiger: 10, fortgeschrittene: 15, profis: none dabei ist einfaches training völlig ausreichend.

dann senken sie sich so weit ab, dass sie fast den boden berühren.