Aerobic workout für zuhause

weil das workout durch die fehlenden erholungspausen recht intensiv ist, dauert es auch auch nicht lange. schon wenige minuten training am tag genügen du hast keine möglichkeit oder lust, ins fitness- oder yogastudio zu gehen, das wetter ist zu mies zum joggen und zu hause im homeoffice fällt dir langsam die decke auf den kopf?

ein workout lässt sich problemlos zu hause absolvieren, zwischen couchtisch und essecke. belastungs- und pausenzeit: du führst die übungen nacheinander für jeweils 60 sekunden aus oder 30 sekunden pro seite. zwischen den übungen machst du je 15 sekunden pause. je nachdem, wie viel zeit du hast — 10, 20 oder 30 minuten — absolviertest du einen, zwei oder drei zirkel.

die zeit und motivation finden viele auch nicht und so bleibt der nächste trainingsreiz oft aus.

Zwischen den belastungsintervallen erfolgen nur sehr kurze pausen, die dem wechsel zur nächsten übung dienen, aber nicht der erholung

das braucht es auch nicht, denn der körper verbrennt auch stunden nach dem training noch vermehrt kalorien. alle übungen auff einen blick: übung. so bleibt die herzfrequenz hoch und neben kraft werden vor allem die ausdauer und koordination trainiert. dranleiben lohnt sich — und du wirst dich nach der kurzen sportheinheit so viel besser fühlen, versprochen!

zwischen den belastungsintervallen erfolgen nur sehr kurze pausen, die dem wechsel zur nächsten übung dienen, aber nicht der erholung.

einfach die matte ausrollen, optional equipment wie hanteln oder kettlebell bereitlegen und einfach durchstarten. wer eine zusätzliche herausforderung sucht, kann jede oder jede zweite pause zum beispiel durch jumping jacks ersetzen. lesetipp krafttraining zu hausedie perfekte ausstattung für dein home gym hiit-plan für 10, 20 oder 30 minuten die ideale trainingsform für ein schnelles workout zu hause ist das hochintensive intervalltraining kurz: hiit.

das stichwort lautet nachbrenneffekt.

Weil das workout durch die fehlenden erholungspausen recht intensiv ist, dauert es auch auch nicht lange

none diese chance für ein kurzes training dreimal pro woche sollte man im sinne seiner eigenen gesundheit und leistungsfähigkeit wirklich nutzen. bei dieser kurzen und knackigen trainingsform werden unterschiedliche muskelgruppen im wechsel gefordert. das wäre schade. also trainiere lieber drei- oder viermal pro woche kurz, als einmal lange.